Prévenir les chutes à vélo : 5 conseils essentiels

La chute à vélo est l’un des accidents les plus fréquents chez les cyclistes. Vous perdez la maîtrise de votre monture. Vous n’avez pas prévu un obstacle ou un virage sur la route. Votre deux-roues tombe en panne soudainement. Il peut y avoir plusieurs causes à cette situation. Elle est notamment plus fréquente en milieu urbain. Il n’empêche qu’il y a toujours des risques quand vous roulez sur des routes accidentées. Il suffit pourtant de quelques techniques simples pour prévenir cet accident de la route. Voici quelques conseils efficaces pour assurer votre sécurité et celle des autres.

Réglez votre vélo comme il se doit pour un meilleur contrôle

Vous souhaitez éviter une chute à vélo ? Faites en sorte de garder toujours l’équilibre sur votre deux-roues. Pour cela, quelques réglages s’imposent. 

La hauteur de la selle et du guidon

Une selle trop haute ou trop basse peut vous déséquilibrer. Ce qui va augmenter le risque de chute à vélo :

- La hauteur idéale permet de toucher le sol avec la pointe de vos pieds. 

- Vous allez aussi garder une légère flexion du genou quand la pédale est au point le plus bas. 

- Le guidon doit être positionné à une hauteur qui évite de trop se pencher en avant. Ce qui vous assure ainsi une posture confortable et un contrôle optimal.

Une bonne pression des pneus

Vous devez aussi correctement gonfler les pneus de votre vélo. C’est le gage d’une adhérence. Ce qui vous aide à mieux contrôler votre véhicule. Une bonne pression des pneus réduit aussi les risques de crevaison. Ce qui contribue à une conduite plus stable. 

Vérifiez régulièrement la pression recommandée inscrite sur le flanc du pneu :

- Les pneus sous-gonflés augmentent la résistance au roulement. Ils peuvent provoquer des dérapages imprévus. 

Des pneus surgonflés diminuent la surface de contact avec le sol et l'adhérence. C’est particulièrement sûr en cas de pluie ou sur les routes irrégulières. Les risques de glissade augmentent de plus belle. 

Améliorez votre équilibre et votre posture

La prévention d’une chute à vélo concerne aussi votre posture pendant la conduite. Ce n’est pas seulement une question de confort. 

Les techniques pour mieux répartir votre poids

Vous devez bien répartir votre poids entre l'avant et l'arrière du vélo. Cela favorise la stabilité, notamment lors des virages ou des descentes. Pour ce faire :

- Gardez vos coudes légèrement fléchis pour absorber les chocs. 

- Positionnez votre centre de gravité bas en cas de descente rapide. 

- Déplacez votre poids légèrement vers l'arrière lors de freinage d'urgence pour éviter une chute de vélo par-dessus le guidon. 

- Maintenez vos pédales à l'horizontale si vous roulez sur un pavé ou sur une route technique.

Comment anticiper les obstacles ?

L’anticipation est aussi une alliée incontournable pour éviter une chute à vélo. Voici nos conseils pour y parvenir :

- Portez votre regard au loin pour voir les obstacles. 

- Adaptez votre trajectoire en conséquence.

Votre vélo suit naturellement la direction de votre regard. Scrutez la route 10 à 15 mètres devant. Vous allez repérer : 

- Les nids-de-poule

- Les gravillons 

- Ou les branches. 

Attention cependant, évitez de fixer l'obstacle. Regardez plutôt où vous voulez passer. Cette technique simple améliore votre stabilité dans les situations délicates.

Maîtrisez le freinage et les virages

Soyez vigilant sur la route. Vous devez bien maîtriser la puissance de votre monture. Prévoyez les freinages et les virages pour minimiser les risques de chute. 

Faites la différence entre le frein avant et le frein arrière

- Le frein avant offre une puissance de freinage supérieure. Pour cause, vous avez tendance à transférer votre poids vers l'avant lors du freinage. Cependant, une utilisation excessive peut provoquer un basculement par-dessus le guidon. 

- Le frein arrière est un peu moins puissant. Néanmoins, il stabilise le vélo et prévient les dérapages.

Dans l’idéal, utilisez les deux freins simultanément. Optez pour une pression d'environ 70 % sur l'avant et 30 % sur l'arrière. Modulez votre freinage selon les conditions.

Les techniques pour éviter de glisser sur route mouillée

Vous roulez sur des surfaces glissantes ? 

- Freinez progressivement et évitez les mouvements brusques. 

- Privilégiez le frein arrière pour maintenir la stabilité du vélo. 

- Réduisez votre vitesse avant d'aborder les virages. 

- Évitez les marquages au sol, les plaques d'égout et les feuilles mouillées. Ils deviennent particulièrement glissants. 

- Adoptez une pression de pneus légèrement inférieure. Cela va augmenter la surface de contact avec le sol. 

- Restez détendu sans crisper vos bras même en cas de légère glissade.

Adaptez votre conduite aux conditions extérieures

Tenez compte des conditions climatiques quand vous roulez. Les risques sont différents sous la pluie qu’en été.

Comment conduire par temps de pluie ou sur route pavée ?

Dans ce genre de situation : 

- Réduisez la vitesse. 

- Augmentez la distance de freinage. 

- Évitez les zones potentiellement glissantes. Exemple : Les plaques d'égout ou les marquages au sol.

- Prévoyez des vêtements imperméables adaptés. Ils ne limitent pas vos mouvements. Ce qui vous aide à mieux contrôler votre vélo. 

Vous êtes sur un sol mouillé ? Votre temps de réaction doit être doublé. Idem sur les routes pavées. Restez assis sur votre selle pour maintenir l'adhérence. 

Que faire si vous devez traverser les rails de tramway ? Roulez perpendiculairement pour éviter que votre roue ne s'y coince. 

Comment gérer les situations de trafic dense ?

Vous roulez dans une grande ville ? Restez vigilant :

- Anticipez les mouvements des autres usagers. 

- Positionnez-vous de manière visible sur la chaussée.  Par exemple, évitez les angles morts des camions et bus.

- Maintenez une distance de sécurité avec les véhicules devant vous. 

- Signalez vos intentions avec des gestes clairs et précis. 

- Privilégiez les pistes cyclables lorsqu'elles existent. 

- Soyez particulièrement attentif aux portières de voitures. Elles peuvent s'ouvrir brusquement et provoquer une chute de vélo grave.

Vous équipez pour améliorer votre sécurité

Il y a des équipements obligatoires pour rouler à vélo en toute sécurité. Voici quelques exemples.  

Le casque 

Le port du casque protège efficacement la tête en cas de chute. Choisissez un casque homologué et bien ajusté à votre morphologie. Vérifiez qu'il couvre bien le front et les tempes.

Les équipements réfléchissants

• Les gilets

• Les brassards 

• Ou les bandes réfléchissantes multiplient vos chances d'être repéré par les automobilistes. 

Idem des feux avant blanc et arrière rouge. Ils sont obligatoires dès la tombée de la nuit ou par visibilité réduite.

Vous pouvez même ajouter des équipements réfléchissants sur votre casque de vélo. Cela augmente la visibilité, surtout en conditions de faible luminosité.

Les gants pour une meilleure prise en main du guidon

Portez aussi des gants. Ils améliorent l'adhérence sur le guidon. Sans compter qu’ils absorbent les vibrations et protègent les mains en cas de chute. Ils évitent les glissements dus à la transpiration pendant l'effort. 

Les gants rembourrés réduisent la pression sur les nerfs de la paume. Ils préviennent les engourdissements sur les longs trajets. Optez pour des modèles avec surface antidérapante sur les doigts. C’est le gage d’une meilleure maîtrise des leviers de frein. Privilégiez ceux avec renfort aux articulations pour une protection optimale.

Conclusion

N’ayez plus peur de la chute à vélo. Profitez pleinement de votre expérience sur la route. Appliquez ces quelques techniques :

- Un vélo bien réglé

- Une posture équilibrée 

- Une maîtrise des techniques de freinage est la base d'une pratique sécurisée. 

Adaptez-vous également aux conditions météorologiques et au trafic urbain. Cela demande de la vigilance et de l’anticipation. Portez un équipement approprié. Cela vous offre une protection supplémentaire précieuse. 

FAQ

1] Comment ajuster correctement la hauteur de ma selle et de mon guidon ?

Réglez avec minutie votre selle et votre guidon. C’est le gage d’une posture confortable et sécurisée. - Pour la selle : vos pieds sont en bas du pédalier. La jambe doit être légèrement fléchie. 

- Le guidon doit être à une hauteur qui permet une prise en main naturelle, sans tension dans le dos ou les épaules.

2] Quelle est la pression idéale pour les pneus de mon vélo ?

La pression recommandée varie en fonction du type de vélo et du terrain pratiqué. Référez-vous aux indications fournies par le fabricant. Elles sont généralement inscrites sur le flanc du pneu.

2] Comment améliorer mon équilibre à vélo ?

Il existe quelques exercices spécifiques, comme le "surplace" : rester immobile sur le vélo en équilibre. Cette technique est issue du cyclisme sur piste. Elle est également utile en milieu urbain. C’est notamment le cas lors d'un arrêt à un panneau stop. 

3] Quelle est la différence entre le frein avant et le frein arrière ?

-Le frein avant offre une puissance de freinage supérieure. 

-Le frein arrière stabilise le vélo et prévient les dérapages. 

4] Le port du casque est-il vraiment efficace pour prévenir les blessures graves ?

Oui, le port du casque réduit le risque de traumatismes crâniens en cas de chute à vélo ou de collision. Il est donc fortement recommandé.